科比被认为是NBA最勤奋的球员，他给自己制定了比任何人都更长的训练计划，训练也比任何人都刻苦。当你看到他晚上11点离开健身房，第二天凌晨4点出现在训练场上时，你就会明白科比在我们面前是如何“训练”出来的？因为那不只是简单的力量和投篮训练，而是要像蝙蝠侠一样改造自己。中国有句古话叫勤奋出天才nba篮球训练法，这句古老的东方格言同样适用于科比。在主教练菲尔·杰克逊眼中，十年前科比就是湖人队最勤奋的球员。十年过去了，没有人能比科比训练得更刻苦。乔丹曾经有过一天投篮2000次练习手感的经历，但从整体强度来看，那只是科比的平均水平。一场势均力敌的比赛，但一场生死战nba篮球训练法，一旦战到最后3分钟，科比在关键时刻的表现无人能及。而他已经30岁了。“赛季期间，我会把很多精力放在力量训练上，到了季后赛，比赛的强度会更大，要求你的反应更快，因为你必须以最佳状态为即将到来的硬战做好准备。”科比说道。他的训练计划总是密密麻麻写满。“每天早上，我先举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力，通常我会一直训练到手臂发抖，再也举不起来了。晚上7点到11点半，我会练习投篮。”

其他时候，我有时也会打沙袋，也是为了增加力量和爆发力。”可能看起来很枯燥，但科比告诉你：“基础的体能训练很有帮助，不管你的计划是什么，突破自我的关键是把自己逼到极限，如果做不到这一点，就很难有成绩，你要准备好身体承受一些疼痛，要准备好肺部爆炸，甚至感觉自己可能会吐血。哈哈，如果你有这样的反应，那你自然就会越来越强。”这并不是因为科比认为自己是超人，相反，他更喜欢当蝙蝠侠。“对我来说，超人就是胆小鬼，因为他天生就是超人，不是通过努力，才拥有这些超能力的。蝙蝠侠原本是一个普通人，和你我一样，有血有肉，他所拥有的一切都是通过努力得到的，他必须训练和改造自己。 “直到现在，尽管他是MVP，拥有总冠军戒指，他仍然坚持每天投篮700到1000次。”科比说：“现在我只能说我变得更有效率了。而不是每一项都练完就完事了。刚进入这个联盟的时候，你会关心自己的身体什么时候状态最好，什么会给身体带来伤害和负担，哪种方法最利于恢复。我已经打了十几年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一个计划，给自己定一个时间表，然后坚定地执行它。”

“为什么美国能出那么多NBA球星？1、种族优势。不管怎么说，篮球是一项非常消耗体力的运动，对力量、体能、爆发力、弹跳力的要求比较高。技术再好，如果被人撞变形了，也是没有意义的。亚洲人敏捷性强，但是力量、体能、弹跳力等都比不上黑人，这是不争的问题。我在看FIBA的比赛的时候就有这种感觉，开始的时候打得不错，甚至可以压制很多欧美球队，但是越到最后越弱，可能最终会输得很惨，这就是体能的问题。2、训练强度。NBA是一个非常专业的体育联盟，有世界上最先进、最有效的训练方式。而且既然是商业联盟，优胜劣汰是法则，所以联盟里的每一位运动员都必须刻苦训练，才能有稳定的位置。

国内CBA训练强度跟NBA没法比，篮协也坦言CBA的体能标准很低，很难执行，导致对体能训练重视不够…… 3、训练体系。美国篮球的训练体系跟国内完全不一样，中国体育都一样——全民制（​http://​​\/​​\/​.baidu​\/​?word=&fr="\t"​），从小选苗子（​http://​​\/​​\/​.baidu​\/​?word=苗子&fr="\t"​），专攻这一块。美国就不一样了，美国绝对不会说从小选苗子，拉出来单独训练，美国从中学开始，各级联赛体系都很齐全。很多孩子从小就能打联赛、得到锻炼，甚至早早成名（​http://​\/​\/​.baidu​\/​?word=扬名立万&fr="\t"​）！如今NBA的很多巨星甚至是高中直接选拔出来的，比如詹姆斯、科比、安东尼、加内特（​http://​\/​\/​.baidu​\/​?word=加内特&fr="\t"​）等等！这种体能训练的初衷就是兴趣，孩子有兴趣才会加入学校的体育社团。

他们从小就能在各种规范的联赛打球，实战经验丰富，训练也更加专业系统化！最重要的是，学生们打球无忧，因为在美国教育体系下（​http://​​\/​​\/​.baidu​\/​?word=教育系统&fr=" \t "​），是可以实现“体能与智力”共同发展的，就算打不好球，也可以拿到文凭，从事其他行业谋生。其实NBA很多球员都是本科以上学历！！在中国……运动员只能打出名堂，然后被学校“特招”，拿到文凭……在进入职业队前或者在活跃期，靠真本事拿到学校文凭，在中国是不可想象的！当然，直接从学校选拔顶尖职业运动员，在中国也是不可想象的！在中国，学生打球是异端邪说。家长老师不支持，政府更不可能搞一个完整的联赛，最多组织几场学校间的友谊赛……在中国，体育往往只是学生考大学的一个工具，几乎没有人会把这个当成职业来发展，更别说好的发展了。

为什么中国人口众多，集体体育却总是薄弱？就是因为群众基础差！政府不让你打球，不扶持你，你怎么打得好？？在中国，如果小时候个子高，从小学开始就直接拉进篮球队学篮球（比如姚明，从出生就被篮协“预定”了一辈子）。这样做弊端很多，一是可能违背孩子的利益，二是孩子的文化跟不上。更何况篮球天才不都是大个子，这些孩子是可以培养的，但是培养不出来，连谋生能力都没有……林书豪为何给我们带来这么大的冲击？不是因为他的国籍nba篮球训练法，而是因为他的成功，弱化了“种族优势”决定篮球强弱的说法，证明了只要训练体系好，训练够科学，亚洲人也能培养出NBA级别的后卫！！有人说中国永远培养不出艾弗森，在这样的体系下，这绝对是真的！说得更宽泛一点，中国这样的身体素质，根本不可能培养出优秀的后卫！！！！！！